EDUCACIÓN FÍSICA

Hola chicos. ¿Cómo están?. 

Comienza la semana y empezamos a mover nuestro cuerpo con una buena entrada en calor. Primero les mando un video para saber la importancia de un buen calentamiento previo a cualquier actividad posterior. 

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Ahora sí, empezamos la clase con nuestra entrada en calor.

Ejercicios de movilidad articular

Ejercicios de fuerza muscular 

Ejercicios de elongación muscular

Entrada en calor muy completa donde trabajamos la movilidad de cada articulación, fortalecemos los diferentes grupos musculares y para finalizar elongación de los músculos trabajados con anterioridad.

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Hoy vamos a ver un poquito cómo se colocan las manos para el golpe de arriba o golpe de manos altas en voley. 

Les pido que lean la parte teórica que les mando para que mañana podamos hacer unos ejercicios sencillos sobre el tema.

Les envío un link para la entrada en calor.

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En este video hay una pequeña entrada en calor que se hace por tiempo. Cada ejercicio se realiza por 30 segundos.

Técnica del toque de dedos en voleibol

Diferentes fases durante la técnica de dedos:

Antes del golpeo:

1- Desplazamientos previos al golpeo: El jugador visualiza el vuelo del balón e interpreta la trayectoria del mismo, se desplaza al lugar correcto y ajusta su posición bajo el balón y orientado hacia la zona a la que se quiere dirigir el pase.

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2- Posición previa al contacto: Con el tronco vertical, ligera flexión en las articulaciones de las rodillas, tobillos y cadera, las piernas separadas aproximadamente sobre el ancho de los hombros con los pies separados para repartir el peso corporal y con las puntas hacia delante de forma que uno de ellos esté ligeramente más adelantado con respecto al otro para generar equilibrio en la posición. Los brazos se elevan por encima de la cabeza con los codos hacia fuera y las palmas de las manos a la altura de la frente creando así un “rombo”.

Superficie de contacto: Las manos se colocan con las palmas hacia arriba para recibir el balón con los dedos de las manos abiertos, pero no rígidos, y generando una figura triangular entre los índices y los pulgares, que se colocan con apenas dos centímetros de separación. El contacto se realiza de manera simultánea con ambas manos, recibiendo el balón con las yemas de los dedos, a una altura situada entre la frente y los ojos, amortiguando la caída del balón mediante una flexión simultánea de codos y muñecas ayudada ligeramente por tobillos, rodillas y cadera. Recalcar que aunque el índice y el pulgar sean los dedos más importantes y los que dirigen el movimiento, se debe realizar el contacto con todos los dedos las manos.

 

• Durante el golpeo:

Contacto del balón a ser posible con todos los dedos mediante las segundas falanges a excepción del meñique y el anular. Mediante una rápida absorción de la fuerza de recepción por parte de los codos y las muñecas, posteriormente se expulsa el balón hacia arriba culminando con una extensión general del cuerpo, pero de manera especial de los codos.

• Después del golpeo:

Tras una extensión general del cuerpo la posición de manos y muñecas siguen siendo hacia arriba para evitar giros en el balón, desplazándose el peso corporal del jugador hacia delante para acompañar la trayectoria del balón.

Y por último les mando una actividad de coordinación que lo pueden hacer en familia. Es muy divertida. Puede mandarme el video. 

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Hasta mañana.

Seño Pao